Tooldeon

Kalkulator BMR (Laju Metabolisme Basal)

BMR atau laju metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh saat benar-benar beristirahat. Masukkan data Anda untuk membandingkan tiga persamaan yang paling sering dipakai untuk memperkirakannya.

Satuan
Jenis kelamin
kg
cm
Mifflin–St Jeor1.483 kcal
Harris–Benedict (revisi)1.507 kcal

Berjalan di browser Anda: apa pun yang Anda ketik tidak dikirim ke mana pun.

Cara menggunakan

  1. Pilih satuan, lalu isi jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan.
  2. Bandingkan hasil Mifflin–St Jeor dan Harris–Benedict.
  3. Jika tahu persen lemak tubuh, centang pilihannya dan isi angkanya untuk melihat juga Katch–McArdle dan massa tanpa lemak Anda.

Tiga persamaan

Berat dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter, usia dalam tahun; hasil dalam kkal per hari.

Mifflin–St Jeor (Mifflin, St Jeor dan rekan, 1990):

  • laki-laki: 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia + 5
  • perempuan: 10 × berat + 6,25 × tinggi − 5 × usia − 161

Harris–Benedict, revisi Roza dan Shizgal (1984):

  • laki-laki: 88,362 + 13,397 × berat + 4,799 × tinggi − 5,677 × usia
  • perempuan: 447,593 + 9,247 × berat + 3,098 × tinggi − 4,330 × usia

Katch–McArdle (dari buku fisiologi olahraga Katch dan McArdle):

  • 370 + 21,6 × massa tanpa lemak, dengan massa tanpa lemak = berat × (1 − % lemak ÷ 100)

Contoh perhitungan

Laki-laki 30 tahun, 70 kg, 175 cm, lemak tubuh 15 %:

  • Mifflin–St Jeor: 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.649 kkal
  • Harris–Benedict: 88,362 + 937,79 + 839,825 − 170,31 = 1.696 kkal
  • massa tanpa lemak 70 × 0,85 = 59,5 kg; Katch–McArdle: 370 + 21,6 × 59,5 = 1.655 kkal

Perlu diketahui

  • Secara ketat, BMR diukur dalam posisi berbaring, setelah puasa, dan sesaat setelah bangun tidur; persamaan ini memperkirakan nilai tersebut atau energi saat istirahat, yang angkanya sangat mirip.
  • Untuk satu orang tertentu, hasilnya bisa berbeda 10 % atau lebih dari hasil pengukuran. Gangguan tiroid, penyakit lain, dan sebagian obat mengubah metabolisme; jika butuh angka yang tepat, dokter dapat meminta pemeriksaan kalorimetri tidak langsung.
  • Untuk merencanakan pola makan, ubah BMR menjadi kebutuhan kalori harian dengan faktor aktivitas.

Pertanyaan umum

Apa itu BMR atau laju metabolisme basal?

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh dalam 24 jam saat istirahat total, untuk menjaga detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh. Biasanya ini bagian terbesar dari kebutuhan energi harian.

Rumus mana yang paling akurat?

Dalam tinjauan sistematis pada orang dewasa sehat (Frankenfield dan rekan, 2005), rumus Mifflin–St Jeor paling sering berada dalam selisih 10 % dari nilai yang diukur. Tidak ada rumus yang tepat untuk semua orang.

Mengapa hasil ketiga rumus berbeda?

Rumus-rumus itu disusun dari kelompok orang yang berbeda dan pada masa yang berbeda. Harris–Benedict berasal dari tahun 1919 (direvisi 1984) dan biasanya memberi angka sedikit lebih tinggi; Katch–McArdle memakai massa tanpa lemak, bukan berat badan, sehingga tidak memperhitungkan jenis kelamin dan usia.

Kapan sebaiknya memakai Katch–McArdle?

Ketika Anda cukup yakin dengan persen lemak tubuh Anda, misalnya dari pemeriksaan DEXA atau kalkulator lemak tubuh. Rumus ini cocok untuk orang yang ramping dan berotot, yang hasilnya bisa terlalu rendah pada rumus berbasis berat badan.

Bagaimana mengubah BMR menjadi kebutuhan kalori harian?

Kalikan BMR dengan faktor aktivitas, dari 1,2 (jarang bergerak) sampai 1,9 (sangat aktif). Itulah yang dilakukan kalkulator kalori di situs ini.

Lainnya di Kesehatan

Semua alat dalam kategori ini: Kesehatan ·Diperbarui 9 November 2026

Pilihan privasi

Google Analytics menunjukkan kepada kami alat mana yang dipakai dan apakah alat itu berfungsi. Layanan ini bisa memakai cookie. Pilihan Anda disimpan di browser ini.