Как пользоваться
- Выберите единицы и пол.
- Измерьте обхват шеи и талии, женщинам — ещё и бёдер. Введите рост и вес.
- Смотрите процент жира, категорию по таблице ACE, массу жира и безжировую массу.
Измеряйте утром, на голое тело, лента должна прилегать плотно, но не врезаться. Помогает измерить каждый обхват дважды и взять среднее.
Формула
Калькулятор использует формулы Ходжона и Беккета (Hodgdon, Beckett, Военно-морской исследовательский центр здоровья США, 1984). Они дают плотность тела по логарифмам обхватов в сантиметрах:
- мужчины: плотность = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(талия − шея) + 0,15456 × log₁₀(рост)
- женщины: плотность = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log₁₀(рост)
Плотность переводится в процент жира по формуле Сири (1961): % жира = 495 ÷ плотность − 450. Дюймы сначала переводятся в сантиметры (1 in = 2,54 см).
Категории — по таблице Американского совета по физическим упражнениям (ACE):
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10–13 % | 2–5 % |
| Спортсмены | 14–20 % | 6–13 % |
| Фитнес | 21–24 % | 14–17 % |
| Средний уровень | 25–31 % | 18–24 % |
| Ожирение | от 32 % | от 25 % |
Пример расчёта
Мужчина ростом 175 см, обхват шеи 38 см, талии 85 см: талия − шея = 47 см. Плотность = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2430 = 1,0601, а 495 ÷ 1,0601 − 450 = 16,9 % — уровень «фитнес». При весе 80 кг это 13,6 кг жира и 66,4 кг безжировой массы.
Ограничения
- Метод разрабатывали на молодых, в основном тренированных взрослых; для пожилых, очень худых или очень мускулистых людей и при беременности он менее надёжен.
- Процент жира — лишь один из показателей. Если вас беспокоит вес или здоровье, врач оценит его вместе с давлением, анализами и другими данными.