Как пользоваться
- Выберите, что вы знаете: время подъёма или время отхода ко сну.
- Укажите время. Если ложитесь прямо сейчас, нажмите кнопку — подставится текущее время.
- При желании измените время на засыпание и длину цикла.
- Выберите одно из предложенных времён; варианты, дающие не меньше 7 часов сна, отмечены.
Как считается
Сон идёт циклами: лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (REM). Исследователи сна описывают первый цикл примерно в 70–100 минут, а следующие — в 90–120 минут (Carskadon, Dement, Principles and Practice of Sleep Medicine), поэтому по умолчанию калькулятор берёт 90 минут.
- время отхода ко сну = время подъёма − время на засыпание − число циклов × длина цикла
- время подъёма = время отхода ко сну + время на засыпание + число циклов × длина цикла
Показываются варианты на 3–6 циклов (от 4,5 до 9 часов сна при 90-минутных циклах).
Пример расчёта
Встать в 7:00, 15 минут на засыпание: 6 циклов (9 ч) — лечь в 21:45; 5 циклов (7,5 ч) — в 23:15; 4 цикла — в 0:45; 3 цикла — в 2:15.
Что важно знать
- Расчёт по циклам приблизителен: ни один калькулятор не знает ваших циклов точно, и они меняются от ночи к ночи.
- Регулярный режим, дневной свет утром и тёмная прохладная спальня обычно помогают больше, чем точное время.
- Детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым.