Como usar
- Escolha as unidades (métrico, em cm e kg, é o padrão no Brasil) e o sexo.
- Meça o pescoço e a cintura; mulheres medem também o quadril. Informe altura e peso.
- Veja o percentual de gordura estimado, a categoria ACE e quantos quilos são de massa gorda e de massa magra.
Meça direto na pele, de manhã, com a fita justa mas sem apertar. Ajuda medir cada ponto duas vezes e usar a média.
Como é calculado
A calculadora usa as equações de circunferência de Hodgdon e Beckett (Naval Health Research Center, 1984), que dão a densidade corporal a partir do logaritmo das medidas em centímetros:
- homens: densidade = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)
- mulheres: densidade = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)
A densidade vira percentual de gordura pela equação de Siri (1961): % de gordura = 495 ÷ densidade − 450. Polegadas são convertidas antes para centímetros (1 in = 2,54 cm). O resultado aparece com até uma casa decimal.
As categorias seguem a tabela do American Council on Exercise:
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | até 13 % | até 5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| Em forma | 21–24 % | 14–17 % |
| Média | 25–31 % | 18–24 % |
| Obesidade | 32 % ou mais | 25 % ou mais |
Exemplo
Homem de 175 cm, pescoço 38 cm e cintura 85 cm: cintura − pescoço = 47 cm. Densidade = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2430 = 1,0601, e 495 ÷ 1,0601 − 450 = 16,9 %, categoria «em forma». Com 80 kg, são 13,6 kg de massa gorda e 66,4 kg de massa magra.
Mulher de 163 cm, pescoço 33 cm, cintura 75 cm e quadril 100 cm: 75 + 100 − 33 = 142 cm. Densidade = 1,29579 − 0,35004 × 2,1523 + 0,221 × 2,2122 = 1,0313, e 495 ÷ 1,0313 − 450 = 30 %, categoria «média». Com 65 kg, são 19,5 kg de massa gorda e 45,5 kg de massa magra.
Erros comuns e limites
- Medir a cintura no lugar errado: alguns centímetros a mais ou a menos mudam o resultado em vários pontos. Meça sempre no mesmo ponto.
- Medir por cima da roupa ou logo depois de comer.
- O método foi desenvolvido com adultos jovens, em geral em boa forma; é menos confiável em idosos, pessoas muito magras ou muito musculosas e na gravidez.
- Esta calculadora é informativa e não substitui uma consulta. O percentual de gordura é um indicador entre muitos; se você se preocupa com o peso ou a saúde, converse com seu médico ou com um nutricionista.