Calculadora de ritmo de carrera
Introduce dos de estos tres datos (distancia, tiempo y ritmo) para obtener el tercero. Los botones rellenan las distancias de 5K, 10K, media maratón y maratón, y la tabla muestra tu tiempo en cada kilómetro o milla.
Funciona en tu navegador: nada de lo que escribes se envía a ningún sitio.
Cómo se usa
- Elige qué calcular: ritmo, tiempo final o distancia.
- Elige kilómetros o millas; al cambiar, se convierte lo que hayas escrito.
- Introduce los otros dos datos o pulsa una distancia de carrera.
- Consulta el resultado, la velocidad, el ritmo en la otra unidad y la tabla de parciales.
Fórmulas
- ritmo = tiempo ÷ distancia
- tiempo = ritmo × distancia
- distancia = tiempo ÷ ritmo
- velocidad (km/h o mph) = 3600 ÷ ritmo en segundos
Una milla son exactamente 1,609344 km. Distancias: 5 km, 10 km, media maratón 21,0975 km, maratón 42,195 km. Los tiempos se redondean al segundo.
Ejemplo resuelto
Quieres correr una maratón a 5:00 por km: 42,195 × 300 s = 12 658,5 s, un tiempo final de 3:30:59. En millas ese ritmo es 300 × 1,609344 = 483 s, unos 8:03 por milla, a 12 km/h. Un 10K en 50:00 es el mismo ritmo.
Consejos
- Para una carrera objetivo, parte de tu tiempo deseado y la distancia para saber el ritmo necesario, y luego revisa los parciales de cada kilómetro.
- Las tiradas largas y los rodajes suaves van más lentos que el ritmo de carrera; cuánto, te lo dirá tu entrenador o tu plan.
- Los relojes GPS suelen marcar una carrera algo más larga, porque casi nunca se corre por la trazada más corta. Por eso el ritmo del reloj puede parecer un poco más rápido que el oficial.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide el tiempo entre la distancia. 50 minutos en 10 km son 50 ÷ 10 = 5 minutos por kilómetro, que se escribe 5:00 /km. La calculadora lo hace por ti y además lo pasa a minutos por milla.
¿Cómo paso el ritmo por kilómetro a ritmo por milla?
Multiplica por 1,609344, los kilómetros que tiene una milla. 5:00 /km son 300 s × 1,609344 = 483 s, es decir, 8:03 por milla. Para volver, divide entre 1,609344.
¿Cuánto mide una media maratón y una maratón?
La maratón mide 42,195 km y la media maratón la mitad, 21,0975 km. Los botones usan exactamente esas distancias.
¿Cómo escribo el tiempo?
25:30 significa 25 minutos y 30 segundos; 1:45:00, una hora y 45 minutos. Un número solo, como 45, se interpreta como minutos.
¿Es mejor correr a ritmo constante?
La tabla supone un ritmo constante, una buena opción por defecto para la mayoría de corredores. Las cuestas, el viento y el cansancio cambian los parciales reales, así que úsala como guía.