Калькулятор полувыведения кофеина
Введите, сколько кофеина вы выпили, сколько часов назад и период полувыведения. Калькулятор оценит, сколько кофеина осталось сейчас и через сколько часов он снизится до выбранного уровня, например ко сну. Это оценка для планирования, а не медицинское измерение.
Работает в браузере: всё, что вы вводите, никуда не отправляется.
Как пользоваться
- Введите кофеин в миллиграммах — с этикетки или из калькулятора потребления кофеина для обычных напитков.
- Укажите, сколько часов прошло.
- Оставьте полувыведение 5 часов или задайте своё.
- По желанию задайте уровень, например сколько кофеина может остаться ко сну.
Формула
Кофеин выводится примерно экспоненциально:
осталось = доза × 0,5^(часы ÷ период полувыведения)
а время до нужного уровня — период × log₂(доза ÷ уровень). Через один период остаётся половина, через два — четверть, через три — восьмая часть.
Пример
200 мг кофеина 8 часов назад, полувыведение 5 часов:
- 8 ÷ 5 = 1,6 периода; 0,5^1,6 = 0,33;
- осталось 200 × 0,33 = 66 мг (33 % дозы), выведено 134 мг;
- до 50 мг: 5 × log₂(200 ÷ 50) = 5 × 2 = 10 часов после чашки.
Ограничения
- Модель считает, что кофеин уже весь всосался; на деле всасывание после напитка занимает примерно до часа.
- Чувствительность к кофеину отличается не меньше, чем полувыведение: одно и то же количество одному мешает спать, другому нет.
- Это не медицинский совет. При беременности, приёме лекарств или болезнях сердца спросите врача о кофеине.
Частые вопросы
Какой период полувыведения у кофеина?
Это время, за которое организм выводит половину кофеина. У здоровых взрослых он обычно где-то между 3 и 7 часами; 5 часов — частое среднее значение, оно стоит по умолчанию. У разных людей разница большая.
От чего он зависит?
У курильщиков кофеин обычно выводится быстрее. Беременность, некоторые оральные контрацептивы и лекарства, болезни печени заметно замедляют выведение, влияет и наследственность. Если кофе действует на вас долго, поставьте 7–8 часов, если быстро проходит — 3–4.
Сколько кофеина останется через 8 часов?
При полувыведении 5 часов 8 часов — это 1,6 периода, 0,5^1,6 = 0,33. От чашки с 200 мг останется около 66 мг, треть. При полувыведении 7 часов — около 91 мг.
За сколько часов до сна не пить кофе?
Введите в поле «Нужный уровень» количество, с которым вам комфортно засыпать, и посмотрите, сколько часов до него. С 200 до 50 мг — два периода полувыведения, при 5 часах это 10 часов: кофе в 14:00 снизится примерно до 50 мг к полуночи.
Как учесть несколько чашек?
Каждая порция выводится сама по себе: посчитайте их по очереди и сложите остатки. Например, 100 мг 6 часов назад и 100 мг 2 часа назад при 5 часах оставят примерно 44 + 76, то есть около 120 мг.