Calculadora de vida media de la cafeína
Introduce la cafeína que tomaste, hace cuántas horas y una vida media. La calculadora estima cuánta queda ahora y cuántas horas faltan para que baje al nivel que elijas, por ejemplo antes de dormir. Es una estimación para organizarte, no una medición médica.
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Cómo se usa
- Introduce la cafeína en miligramos: mírala en la etiqueta o usa la calculadora de consumo de cafeína para bebidas habituales.
- Indica las horas transcurridas.
- Deja la vida media de 5 horas o pon la tuya.
- Si quieres, fija un nivel, por ejemplo lo que aceptas tener a la hora de dormir.
La fórmula
La cafeína se elimina de forma aproximadamente exponencial:
queda = dosis × 0,5^(horas ÷ vida media)
y el tiempo hasta un nivel es vida media × log₂(dosis ÷ nivel). Tras una vida media queda la mitad; tras dos, una cuarta parte; tras tres, una octava parte.
Ejemplo
200 mg de cafeína hace 8 horas, vida media de 5 horas:
- 8 ÷ 5 = 1,6 vidas medias; 0,5^1,6 = 0,33;
- quedan 200 × 0,33 = 66 mg (el 33 % de la dosis); ya se han eliminado 134 mg;
- hasta 50 mg: 5 × log₂(200 ÷ 50) = 5 × 2 = 10 horas después del café.
Límites
- El modelo supone que toda la cafeína ya se ha absorbido; en realidad la absorción tarda hasta una hora aproximadamente.
- La sensibilidad varía tanto como la vida media: la misma cantidad quita el sueño a unos y a otros no.
- No es un consejo médico. Si estás embarazada, tomas medicación o tienes problemas de corazón, consulta a tu médico sobre la cafeína.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la vida media de la cafeína?
Es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína. En adultos sanos suele estar más o menos entre 3 y 7 horas; 5 horas es un valor medio habitual y es el que viene por defecto. Varía mucho entre personas.
¿Qué la alarga o la acorta?
El tabaco suele acortarla. El embarazo, algunos anticonceptivos orales, algunos medicamentos y las enfermedades del hígado pueden alargarla bastante, y también influye la genética. Si el café te dura mucho, prueba con 7 u 8 horas; si se te pasa rápido, con 3 o 4.
¿Cuánta cafeína queda a las 8 horas?
Con una vida media de 5 horas, 8 horas son 1,6 vidas medias y 0,5^1,6 = 0,33. De un café con 200 mg quedan unos 66 mg, un tercio. Con una vida media de 7 horas serían unos 91 mg.
¿Cuántas horas antes de dormir dejo el café?
Pon en «Nivel objetivo» la cantidad con la que duermes bien y mira cuántas horas tarda en llegar. De 200 a 50 mg hacen falta dos vidas medias, 10 horas con 5 horas de vida media: un café de 200 mg a las 14:00 baja a unos 50 mg hacia medianoche.
¿Puedo sumar varios cafés?
Cada bebida se elimina por su cuenta: calcúlalas una a una y suma lo que queda. Por ejemplo, 100 mg hace 6 horas y 100 mg hace 2 horas, con 5 horas de vida media, dejan unos 44 + 76, es decir, unos 120 mg.